Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha können Stress lindern, bekämpfen aber nicht die Ursache

Fühlen Sie sich in letzter Zeit gestresst? Wenn ja, sind Sie nicht allein. A 2022 American Psychological Association Eine Umfrage ergab, dass die COVID-19-Pandemie in Verbindung mit anderen kulturellen Problemen in den Vereinigten Staaten zu einem erhöhten Stressniveau geführt hat, insbesondere bei jungen Erwachsenen.

Stress ist keine geringfügige Irritation. Es kann verursachen schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Drei Viertel der Erwachsenen in der APA-Umfrage gaben an, dass sie aufgrund von Stress Kopfschmerzen oder Müdigkeit hatten oder sich nervös oder ängstlich fühlten. Stress kann negative Auswirkungen auf fast jedes Körpersystem haben. Die Symptome reichen von Gehirnbenommenheit und Bauchschmerzen bis hin zu schwerwiegenden Herz-Kreislauf-Problemen.

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress?

Wann Stress setzt ein und es ist verlockend, zur Linderung auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Leider gibt es – so oder so – nicht viele Beweise für Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress, und auch die Sicherheitsdaten sind begrenzt. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch ein gewisses Potenzial für den sicheren Umgang mit Stress gezeigt. Hier sind einige, zu deren Verwendung nur begrenzte Forschungsergebnisse vorliegen.

1. Ashwagandha

Ashwagandha ist eine Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, einer alten Form der Gesundheitsversorgung, die auch heute noch in Indien und anderen Teilen der Welt angewendet wird. Ashwagandha wird manchmal als indischer Ginseng oder Winterkirsche bezeichnet. Einige Beweise, darunter a 30-tägige randomisierte Kontrollstudie Eine Studie unter Beteiligung von College-Studenten hat gezeigt, dass Ashwagandha im Vergleich zu Placebo den wahrgenommenen Stress reduzieren kann.

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2. Grüner Tee (L-Theanin)

Vielleicht brauchen Sie einfach nur eine schöne Tasse Tee? L-Theanin, eine Verbindung in grünem Tee, scheint vielversprechend zur Stressreduzierung zu sein. Ein 2019 Metaanalyse fanden heraus, dass die Verbindung dazu beitragen könnte, Stress und Ängste bei Menschen zu reduzieren, die Stressbedingungen ausgesetzt sind.

Forscher schaffen Stresssituationen im Labor, indem sie die Teilnehmer auffordern, zwei komplexe Aufgaben gleichzeitig zu erledigen oder eine komplexe Aufgabe wiederholt zu erledigen, oder indem sie ähnliche Strategien anwenden. Die Forscher stellten jedoch fest, dass weitere und größere Studien erforderlich sind, bevor L-Theanin bei Stress empfohlen werden kann.

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3. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das vom Gehirn produziert wird, wenn das natürliche Licht am Ende des Tages schwächer wird und uns beim Einschlafen hilft. Allerdings gibt es auch einige Untersuchungen zur Wirkung von Melatonin auf Angstzustände. Denn der Großteil dieser Forschung befasste sich mit Angstzuständen im Zusammenhang mit chirurgischen Eingriffen, wie z Studie Was Melatonin bei prä- und postoperativen Angstzuständen betrifft, muss noch mehr Forschung betrieben werden, um festzustellen, ob es bei anderen Formen von Angstzuständen hilfreich ist.

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4. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Zitronenmelisse Stress abbauen kann. In Eins Studie, Teilnehmer berichteten, dass sie sich nach einer 600-Milligramm-Dosis des Krauts ruhiger fühlten. Ein anderer kleine Studie von Erwachsene im Alter von 23 bis 28 Jahren fanden heraus, dass Lebensmittel, die Zitronenmelisse enthalten (in diesem Fall ein Getränk und ein Joghurtgetränk), Stress abbauen können. Aber auch hier sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirkung von Zitronenmelisse bei Stress zu ermitteln.

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Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress einnehmen?

Alle oben genannten Behandlungen gelten im Allgemeinen als sicher, wenn Sie die empfohlenen Dosen einhalten. Bevor Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt und Apotheker und stellen Sie sicher, dass diese wissen, welche anderen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen.

„Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren und die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen“, sagt er Angela Blackstone, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater am Wexner Medical Center der Ohio State University. „Wenn Sie darüber nachdenken, mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung zu beginnen, ist es wichtig, dass Sie dies mit Ihrem Gesundheitsteam besprechen.“

Bevor Sie jedoch auf Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress zurückgreifen, sollten Sie versuchen, die Grundursache des Stresses herauszufinden. Dies kann Ihnen dabei helfen, die beste Art der Verwaltung auszuwählen, rät Blackstone. In vielen Fällen können eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein guter Schlaf und Entspannungsaktivitäten bei der Stressbewältigung helfen, sagt sie. „Das Ziel sollte darin bestehen, Ihren Nährstoffbedarf zunächst über die Nahrung zu decken, indem Sie eine Vielzahl von Vollwertkost und weniger verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker zu sich nehmen.“

Und wenn Stress mehr als nur ein gelegentliches, kleines Problem ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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