Der flexible Diät-Lebensstil könnte ein befreiender Ansatz zum Abnehmen sein

Eine flexible Diät ist überhaupt keine Diät. Es geht darum, Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu decken und gleichzeitig die Flexibilität zu haben, Ihre Lieblingsspeisen aus den fünf Lebensmittelgruppen auszuwählen: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte. Für diejenigen, die traditionelle Diäten als einschränkend und völlig wirkungslos empfinden, könnten flexible Diäten genau das Richtige sein, um die Waage zu bewegen.

Was ist eine flexible Diät?

Laut registriertem Ernährungsberater Catherine Gervacio Laut dem E-Health-Projekt bietet die Diät eine Vielzahl von Optionen. „Bei diesem Ansatz gibt es keinen spezifischen Diätplan. Das liegt daran, dass der Schwerpunkt mehr auf der Verfolgung und Verwaltung von Kalorien und Makronährstoffen liegt, indem die Art und Menge der Lebensmittel ausgewählt wird, die den Anforderungen entsprechen“, sagte Gervacio.

Obwohl die Ernährung flexibel ist, kann sie dennoch einen wichtigen Einfluss auf den Körper haben, wenn der „Diäter“ täglich darauf achtet, seine Makronährstoffziele zu erreichen.

Entsprechend der Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika (USDA), für meine Größe und mein Gewicht benötige ich zwei Tassen Obst pro Tag oder 1/2 Tasse Trockenfrüchte. Im Rahmen einer flexiblen Diät könnte ich jede Art von ganzen Früchten wählen. Ich brauche 2 1/2 Tassen Gemüse, wobei ich wiederum jede Sorte wählen kann. In der Getreidegruppe kann ich eine Scheibe Brot oder eine halbe Tasse gekochten Reis, Nudeln oder Getreide, 5 1/2 Unzen Protein und 3 Tassen Milchprodukte, einschließlich Milch, Joghurt oder 1 1, zu mir nehmen /2 Unzen Hartkäse.

„Langfristig kann ein flexibler Diät-Lebensstil möglicherweise die notwendigen Nährstoffe liefern, um ein Gesundheits- und Fitnessziel zu erreichen“, sagte Gervacio. „Es hilft dem Einzelnen, auf der Grundlage seiner Erfahrung fundierte Entscheidungen zu treffen und herauszufinden, welche Lebensmittel und wie viel sie am Tag zu sich nehmen sollten.“

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Warum die flexible Diät funktioniert

Jüngste Forschung hat gezeigt, dass, wenn man restriktive traditionelle Diäten mit flexiblen Diäten vergleicht, flexible Diäten langfristig zu Ergebnissen führen.

„Diejenigen, die sich an eine flexible Diät hielten, waren beim Abnehmen erfolgreicher und konnten dieses auch halten“, sagt er Lina Begdache, außerordentlicher Professor in der Abteilung für Gesundheits- und Wellnessstudien an der Binghamton University. Sie sagt, dass strenge Diäten nicht so erfolgreich waren und mit viel Angst und Stress einhergingen.

Durch die Flexibilität haben die Menschen das Gefühl, sie hätten die Wahl, statt dass ihnen etwas weggenommen wird. Wenn Sie beispielsweise kein Fleisch essen möchten, können Sie in der Kategorie Protein zwischen pflanzlichen Sorten wie Tofu, Edamame, Erdnussbutter oder Tempeh wählen. Und wenn Sie kein Fan von Milch in der Kategorie Milchprodukte sind, können Sie sich für Joghurt oder gewürfelten Hartkäse entscheiden. Wenn Sie keine Äpfel mögen, können Sie Bananen oder eine Handvoll getrocknete Preiselbeeren wählen. Die Auswahl ist unbegrenzt, solange Sie die empfohlene Portionsgröße einhalten.

Außerdem verspüre man am Ende keinen Hunger, weil man genügend Ballaststoffe und Proteine ​​zu sich nehme, die beide dazu beitragen, dass man über einen längeren Zeitraum satt bleibt, sagt Begdache.

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Die Auswirkungen flexibler Diäten auf das Gehirn

Ein Teil der Auswirkungen flexibler Diäten beruht auf deren Auswirkungen auf das Gehirn. Eine Diät kann eine unangenehme Wirkung auf uns haben, da der Körper evolutionär gesehen nicht gerne abnimmt. Wenn Sie sich sagen, dass Sie nichts essen sollten, denkt Ihr Gehirn ständig an Essen. Aber wenn man sich gesund ernährt, mit dem Strom schwimmt und nur isst, wenn man hungrig ist, wird man nicht so viel darüber nachdenken, sagt Begdache.

„Ihr Gehirn sorgt immer dafür, dass genug Nahrung zu sich genommen wird, um nicht in den Hungermodus zu verfallen“, sagt Begdache. „Das ist wahrscheinlich so.“ warum restriktive Diäten mit mehr Stress und ängstlichem Verhalten verbunden sindund sie sind nicht so erfolgreich.“

Sobald der Körper in den Hungermodus wechselt, verlangsamt sich sein Stoffwechsel und das Verlangen nach Nahrung steigt. „Dies kann zu Essattacken führen, da der Heißhunger möglicherweise auf einen Nährstoffmangel zurückzuführen ist“, sagt Begdache.

Eine flexible Diät funktioniert, weil man isst, wenn man hungrig ist. Es ist zwar wichtig, eine gute Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, beispielsweise ganzes Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß, doch es wird weniger Wert auf das Zählen von Kalorien und die Besessenheit über die nächste Mahlzeit gelegt.

Das ist die Art und Weise, wie wir die ganze Zeit hätten essen sollen, denn letztendlich kontrolliert Ihr Gehirn, ob Sie Ihre Gewichtsabnahme- und Gesundheitsziele erfolgreich erreichen oder nicht. Wenn Sie die Waage im Gleichgewicht halten wollen, müssen Sie Ihr Gehirn bei Laune halten.

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Artikelquellen

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